Il PRIMO fattore da considerare per il recupero da una sessione allenante di ENDURANCE è…

Articolo tratto da un post fb dell’amico Marco Perugini

Biologo Nutrizionista, Personal Trainer e Preparatore Atletico.

Il PRIMO fattore da considerare per il recupero da una sessione allenante di ENDURANCE è… 

Il ripristino del glicogeno muscolare‼️

E’ incredibilmente implicato nella velocità del recupero.

Ovviamente parlo di sport di endurance che ne usino a tal punto che a fine sessione questo, rischi di essere depleto quasi totalmente o totalmente.

Se fatte 9 singole all’85% 1RM in palestra non dovete neanche far la doccia…

 Un atleta di endurance dopo una sessione di 5-6-7 ore a 200/250watt medi, se il giorno dopo ha ancora, o vuole ancora pedalare qualitativamente, non deve preoccuparsi dei ramificati, del ruscello di acqua fredda di montagna per mettere al fresco le gambe o degli antiossidanti.

Deve preoccuparsi di trovare un bel badile, di quelli grandi capienti e metterci dentro della buona pasta fumante

Invece di solito è l’ultima cosa di cui vi preoccupate….e infatti dopo una buona prestazione solitamente ne seguono 2-3 di m…… indecenti.

Bene… ma non benissimo 😜

IDRATAZIONE E SPORT

Restare idratati migliora la tua pedalata o il tuo gesto sportivo.
Circa l’82% del tuo corpo è composto d’acqua. In altre parole, maggiore è il tuo grado d’idratazione, maggiori saranno le tue performance atletiche.
Quanto è importante essere idratati?
Moltissimo, soprattutto se la nostra attività fisica preferita è il ciclismo o uno sport di endurance.
L’82% del nostro corpo è fatto di acqua, che durante un allenamento aerobico perdiamo e dobbiamo rimpiazzare. La disidratazione riduce, infatti, la parte liquida del sangue e rende meno efficace il trasporto dell’ossigeno, elemento fondamentale per questo tipo di esercizio.Idratazione piscina
In poche parole, più disidratato sei, peggiore sarà la tua performance.
Come sapere se sei idratato?
Il modo più semplice per scoprirlo è tenere sotto controllo il colore delle urine. Contrariamente alle credenze popolari, l’urina di una persona ben idratata non è di colore giallo, ma tende ad essere incolore. Ed è questo l’obiettivo che ti devi prefiggere di raggiungere ogni giorno.
Per farlo però non devi bere 2 litri di acqua in una volta sola perché è pericoloso e perché non è particolarmente idratante.
Per farti capire uso un esempio: idrata una pianta con molta acqua in una sola volta, cosa succederà? L’acqua uscirà, trasborderà e andrà perduta. Idrata la stessa pianta con la stessa acqua in piccole quantità in un tempo più lungo, cosa succederà? La pianta assorbirà tutta l’acqua e la userà.
Come in molti altri casi la soluzione è a metà strada tra bere troppo e bere poco: devi bere poco, spesso e con calma, ricordandoti di farlo durante tutta la giornata. E se hai paura che, bevendo di più, aumenti l’esigenza di andare al bagno non ti preoccupare: una volta abituato ad essere più idratato il tuo corpo si regolerà di conseguenza. L’acqua, come nella pianta, non tenderà ad uscire.
Quanta acqua serve durante la giornata e durante un allenamento?
Per capire in modo di quanta acqua hai bisogno durante la tua giornata o meglio in una performance sportiva, pesati subito dopo aver pedalato e per ogni mezzo chilo perso bevi 500 ml di acqua, sempre in modo adeguato (non tutto di un fiato)
Questo sarà all’incirca il quantitativo necessario per assicurarti la giusta idratazione durante ogni allenamento.
La volta dopo puoi bere questa stessa quantità nelle 2 ore precedenti all’allenamento, e durante l’allenamento, bevi 250-300 ml a piccoli sorsi ogni 15 minuti.
Per bere più spesso..
Prova a bere quando hai fame.idratazione cibo
Molte persone pensano di aver fame quando in realtà hanno semplicemente sete (il corpo si idrata anche con il cibo). Quindi, quando senti i primi crampi della fame, prova prima a bere 2 bicchiere d’acqua e comunque bevi sempre 2 bicchieri 10-15 minuti prima di mangiare. Mangerai meno.
Porta l’acqua sempre con te! Porta via sempre con te una piccola bottiglia di acqua. Ti aiuterà a fare il pieno di idratazione ovunque e in ogni momento.
Quale acqua bere? Ci sono differenze tra una e l’altra?
La migliore acqua che puoi usare per la tua idratazione è un’acqua a pH elevato (oltre 7,4) depurata e pulita. Per fare questo puoi trovare un sacco di opportunità,presidente borracciain ogni caso idratati e bevi a sufficienza perché l’acqua non è solo l’elemento alla base della vita, ma anche uno dei migliori amici dell’allenamento. Quindi, se vuoi migliorare la tua pedalata, non ti resta che fare il pieno d’idratazione!

Riceputi Luca